עקבו אחרינו ב:
25/03/2017
מבזקי חדשות

סגנון

על הנעה והנאה

שעות הפנאי // אילת השחר פרנסיס (31/01/2017)

השנה החדשה היא הזדמנות טובה לשנות הרגלים ישנים ולתת לעצמכם ליהנות משעות הפנאי ולא רק מול המרקע. להיות או לא להיות בטטת כורסה?

הישארו מעודכנים! הירשמו לניוזלטר או עקבו אחרינו ב:
אחרי יום ארוך, כשהטמפרטורות בחוץ צונחות וגשום וחשוך, נדמה שהדבר הכי טבעי לעשות הוא להשתרע על הספה ולצפות בסדרה האהובה עם צלחת של נשנושים. כי בין העבודה, המשפחה והמטלות היומיומיות שכולנו צריכים לעשות, למי בכלל יש זמן לתחביבים?

על החשיבות של פעילות גופנית לשמירה על הבריאות כולנו יודעים, וכבר נרשמנו פעמים רבות למועדון הכושר, ולוח החוגים תלוי לנו במקום של כבוד על המקרר. אבל יש בינינו גם כאלה שמכירים את ההרגשה הטובה של השתתפות בסדנאות ובחוגים שונים ומגוונים: ספורט, לימוד שפות, פיסול, ציור, צילום, ריקוד, קבוצות הורים ועוד.

כדאי לדעת שהשתתפות בחוגים מסייעת בהפגת לחץ ותורמת ליצירת קשרים חברתיים. מחקרים שונים מראים כי מצבם הבריאותי של אנשים שעוסקים בפעילות מהנה בזמנם הפנוי טוב יותר מזה של אנשים שסתם יושבים מול המסך הקטן בסוף כל יום. בנוסף, מסתבר שאנשים עם תחביבים הם גם בעלי סיכוי נמוך בהרבה ללקות בהפרעות חרדה או דיכאון.


השתתפות בחוגים מסייעת בהפגת לחץ ותורמת ליצירת קשרים חברתיים (אילוסטרציה)


מדוע כל כך קשה לנו לצאת מהבית?

פרופ׳ רוברט סטווינס, הסוציולוג המוביל בעולם בחקר הפנאי, הגדיר פנאי כ"פעילות לא כפויה, שאנשים עוסקים בה בזמנם החופשי". זהו זמן שאדם יכול להקדיש לעיסוקים החביבים עליו, שאינם צורך חיוני, אך בהחלט עשויים לתרום לשיפור איכות החיים, ולעזור לאותו אדם ללמוד, להתפתח ולבטא את עצמו.

הגדרת הפנאי באופן זה מתכתבת עם שני סוגי מוטיבציה, על פי הגישה הקוגניטיבית: אני רוצה ואני צריך. כאשר אנחנו נרשמים לחוג או לחדר כושר כי "צריך", "חייבים" או "מוכרחים" - הסיבות שבגללן נרשמנו, כמו לרדת במשקל, לשמור על הבריאות, ללמוד שפה כדי לתקשר עם אנשים חשובים, לא בהכרח יגרמו לנו להתמיד בחוגים אלה, למרות שהן חשובות ותקפות. זה נכון במיוחד בשלבים הראשונים, שבהם נדרשת למידה והסתגלות.

הנחת היסוד הקוגניטיבית היא שדפוסי חשיבה משפיעים על ההתנהגות. אם למשל חשוב לנו מאוד להיות עצמאיים ולבחור, ואנחנו מרגישים כפייה חיצונית בנוסח "אתה צריך!" או פנימית כגון "אני מוכרח!" - ייתכן שההשפעה על המוטיבציה לצאת מהבית תהיה שלילית, ואנחנו נישאר על הכורסה. נסו לברר עם עצמכם למה נרשמתם לחוג וכיצד עיסוק הפנאי הזה תורם לכם - לא "למה צריך", אלא מהו המניע הפנימי לתשוקה ולמוטיבציה? למשל, נסו להיזכר בהרגשה הטובה של הגוף אחרי ריצה או בהתפעלות מיכולת הרישום שלכם בחוג ציור.

יחד עם זאת, למרות כל היתרונות שבפעילות בשעות הפנאי, לפעמים מה שצריך זה לנוח, להתרווח ולנקות את הראש. ניצול כל רגע במהלך היום לעבודה, לטיפול בבית ובילדים ולחוגים ופעילויות ללא רגע של הפוגה, עשוי לתת את אותותיו בעייפות פיזית ורגשית ואף לעלייה ברמות הלחץ הנפשי. לכן, בשעות הפנאי כדאי לאזן בין עשייה למנוחה. לצד חיים שיש בהם פעילות פנאי אקטיבית יש מקום גם לפעילות פנאי פסיבית, כמו צפייה בטלוויזיה, גלישה באינטרנט וכדומה.


למרות כל היתרונות שבפעילות בשעות הפנאי, לפעמים מה שצריך זה לנוח (אילוסטרציה). צילום: Richard Summers/Flickr


הסירו חסמים אפשריים

אם גייסתם את המוטיבציה ללכת לפעילות מעניינת בה בחרתם, כעת נותר רק להתמיד בה. לעתים לאחר ההתלהבות הראשונית קשה לנו להתמיד, אז הנה כמה טיפים שיכולים לעזור:

• בחרו בפעילויות במקום קרוב ונגיש. נסיעה ארוכה, היעדר תחבורה נוחה או מחסור בחנייה עלולים לתת לכם תירוץ לוותר על היציאה מהבית.

• חפשו סביבה פיזית נעימה שמתאימה לאופייכם. אם למשל נרשמתם לחדר כושר - אולי חשוב לכם לבחור סטודיו שהצפיפות בו אינה רבה ושהאנרגיות בו טובות.

• הירשמו לחוג עם בן או בת הזוג או עם חבר/חברה שיכולים לתמוך במוטיבציה שלכם.

• השתדלו לגוון בקורסים וחוגים - מדי פעם החליפו בין ציור ופיסול, או בין פילאטיס לזומבה. הגיוון יכול לעורר מחדש התלהבות ולסייע בהתמדה.

* אילת השחר פרנסיס היא מנחת קורסי הורים בגישה אדלריאנית, מדריכה הורים באופן פרטני ופסיכותרפיסטית מוסמכת המטפלת ביחידים ובזוגות במצבי משבר. חברה באגודות NCP - אגודת הפסיכותרפיה בבריטניה ו–ASIIP - האגודה האדלריאנית בבריטניה.
07542-842-127
duet.counselling@gmail.com


תגובות

כל הנאמר בתגובות הוא בגדר דעות הגולשים בלבד ועל אחריותם. נא להשתמש בשפה נקייה ותרבותית. במידה ואתם נתקלים בתגובה לא מכובדת, אנא הודיעו לנו על כך בעמוד המשוב.

שלח תגובה לכתבה

שם:

תוכן התגובה:


* אנא הגיבו באופן ענייני ולא פוגע, שיכבד את האתר ומבקריו.

אירועים קרובים

An evening with the Mafia plus Jewish Friends
29/03/2017 A roller-coaster ride!...
Jamiroquai
31/03/2017 אזהרה אוטומטית. ג'מירוקוואי הוציאו את אלבומם השמיני - Automa...
טקס יום השואה
23/04/2017 כולנו רקמה אנושית אחת חיה! זוכרים ביחד את קורבנות השואה. נא ...
דיויד ברוזה וחברים
27/04/2017 דיויד ברוזה מגיע ללונדון להופעה מיוחדת ומארח חברים על הבמה. ...
Harry Potter and the Philosopher’s Stone
11/05/2017 בשרביט המנצח. הסרט הראשון מסדרת "הארי פוטר" יוקרן באיכות גבו...

ציוצים אחרונים

    המהדורה הדיגיטלית

    Global Relocations
    חברת שילוח בינלאומית המתמחה במעברים מברי...
    kosher Holidays
    kosher Holidays- תיירות לציבור הדתי החרד...
    UK Immigration and Visa Consultancy
    For expert assistanc...
    נהגוס
    יום בהיר אחד אחרי נסיעות רבות לשדה התעופ...
    תמיר השכרת רכב בישראל
    תמיר השכרת רכב מזמינ...
    מרכז הקבלה מחפש עובדים!
    המרכז לקבלה בלונדון ...
    חברת הנדל"ן Home10.us מחפשת אנשי מכירות
    חברת הנדל"ן . HOME10...
    גננת לגן סברס -שרה
    לגן ישראלי מנוהל באווירה קיבוצית דרושות ...
    Ivrit Teacher for Kerem School
    Kerem School looking...
    דרושים/ות מאבטחים/ות
    דרושים/ות מאבטחים/ות לחברת אבטחה בלונדון...
    שם:
    דוא"ל:
    אני קורא עברית
    I Read English
    אני מעוניין לקבל מידע מצד שלישי