עקבו אחרינו ב:
29/05/2017
מבזקי חדשות

סגנון

אביב הגיע כושר בא

תזונה נבונה // טלי מעיין (29/03/2017)

הכינו גופכם לקיץ: 11 טיפים מועילים שיעזרו לכם להסתגל לאורח חיים בריא יותר

הישארו מעודכנים! הירשמו לניוזלטר או עקבו אחרינו ב:
האביב מסמל התחלות חדשות. אנחנו נעשים אקטיביים כשמזג האוויר נעשה נעים יותר, הימים מתארכים אחרי המעבר לשעון קיץ. זהו זמן של התחדשות פיזית ונפשית, והזדמנות מצוינת לעודד את עצמנו לאמץ הרגלי כושר ותזונה טובים יותר. אבל איך מתחילים? אספנו עבורכם עצות שיעזרו לכם להיכנס לכושר, להותיר את הג׳אנק פוד מאחור ולקדם את האביב כשבידיכם מטרות ריאליות ומוטיבציה מדבקת. בהצלחה!

מטרות ספציפיות -
הצבת מטרות יעילה מתאפשרת כשהאדם מציב לעצמו מטרות באופן שישמר הנעה, הנאה ותחושת מסוגלות עצמית, ויוביל לשיפור בתפקוד בתחומים שונים, כך טוען ד"ר אדווין לוק, הוגה תאוריית הצבת המטרות (Goal Setting). במחקר שנעשה באוניברסיטת הארוורד נמצא כי רק 3% מהסטודנטים לתואר שני במנהל עסקים מציבים לעצמם מטרות ספציפיות בכתב. הסטודנטים שנמנו על שלושת האחוזים האלה השיגו את מטרותיהם בעשרות אחוזים יותר מאשר הסטודנטים שהציבו לעצמם מטרות כלליות או לא הציבו לעצמם מטרה כלל. לכן, מומלץ להציב מטרות ספציפיות כי הצבתן מביאה לרמות תפקוד גבוהות יותר מאשר הצבת מטרות כלליות. למשל, הצבת מטרה של הורדת פחמימות מהשעה 17:00, או הצבת יעד של אימון בן 15 דקות בלבד במשך חמישה מימי השבוע, תורמת יותר להצלחה מאשר מטרה כללית כמו "להיכנס לכושר" או "לאכול בריא יותר".

יעדים ריאליים -
במקביל להצבת מטרות ספציפיות, כדאי גם להגדיר ציפיות ויעדים ריאליים. מחקרים רבים מצביעים על כך שככל שרמת הציפיות גבוהה יותר, הסיכון לכישלון גבוה גם הוא. בנוסף, ירידה מהירה במשקל לרוב אינה מטיבה עם בריאותנו. לכן, חשוב מאוד לסגל תכנית תזונה ואימון בהתאם ליכולות שלנו.

מותר לפעמים ליפול מהסוס -
חוסר התמדה הוא המכשול המרכזי שבו נתקלים רבים מאיתנו. כדי להשיג את המטרות שהצבנו לעצמנו חשוב לא להתייאש. גם אם נשברתם ערב אחד עם חתיכת עוגה או כמה כוסות מוחיטו סוררות - זה לא סוף העולם. המשיכו בתהליך ואמצו לעצמכם כמה מההרגלים הטובים שלהלן.

קבעו פגישה עם עצמכם -
בחיים המודרניים האינטנסיביים קשה לפעמים לפנות זמן לפעילות גופנית, לכן כדאי לבחון את לוח הזמנים ולהגדיר לעצמכם את הזמן שאותו תרצו להקדיש לפעילות הגופנית. חשוב להגדיר מסגרות זמן קבועות בתוך סדר היום השבועי.

צרפו שותף לאימון -
כאשר קובעים אימון בזוג קיימת תחושה של מחויבות ורצון לא לאכזב, כשהאחד מדרבן את השני ומנעים את זמנו. הליכה או ריצה משותפת, תרגול יוגה באופן זוגי - אלה יעניקו לכם זמן איכות ויפתחו אצלכם תחביב ותחום עניין משותף.

גיוון -
גוונו מדי פעם בסוג האימון ובמיקומו. בחרו מסלולים עם טבע יפה, בקרו בפארקים שונים שבהם האוויר צלול, ונצלו את הזמן כדי לנקות את הראש וליהנות מהנוף.

ג׳אנק פוד בחוץ -
קשה שלא להתפתות לג׳אנק פוד כשהוא נמצא כל הזמן בסביבה, לכן כדאי פשוט לא להחזיק אותו בבית.



מלאו את המטבח באוכל בריא וזמין -
את המקום שהתפנה לכם במזווה, כשהוצאתם את החטיפים, מלאו במזון בריא. רצוי לקנות מזון לא מעובד. אם אתם קונים מזון מעובד, מומלץ לקרוא את התוויות עם רשימת הרכיבים ולזכור שככל שתווית המזון המפרטת את הרכיבים קצרה יותר כך ייחשב המזון לבריא ומזין.

גלו מנות בריאות וקלות להכנה -
ארוחות קלות להכנה סוללות את הדרך להצלחה, כי אתם יודעים שתוכלו להכין ארוחה מזינה ובריאה בחמש דקות. תוכלו להרכיב שילובים נהדרים מירקות קפואים, גבינות, עגבניות חתוכות (לרוטב זריז), קטניות קפואות, חזה עוף, פילה דג, ביצים (לאומלט), בורגול ושקיות של עלים ירוקים (לסלט).

כתבו יומן אכילה -
עט ונייר או אפליקציה בנייד יכולים לשפר דרמטית את הירידה שלכם במשקל. פעולת הרישום והתיעוד של מה שאתם אוכלים ושותים תורמת למודעות גבוהה יותר למה שנכנס לגוף, מתי ואיך, ובסופו של דבר, גורמת לנו לאכול פחות.

הדרכה מקצועית -
אין דרך אחת המתאימה לכולם, לכן לעתים הדבר הנכון הוא לקבל הדרכה והכוונה מקצועית. רצוי להיעזר באיש או אשת מקצוע מומלצים ולא להתבייש לבקש לראות תעודות הסמכה, כדי לא להפקיד את גופכם ובריאותכם בידי חובבנים.

* הכותבת היא תזונאית קלינית MSc. היא עבדה במשטרת לונדון במסגרת "לרדת בגדול" וכיום מייעצת במגזר העסקי והפרטי.
www.healthconcepts.co.uk

* עלונדון מודה לטלי מעיין על תרומתה למגזין ומאחל לה הצלחה עם חזרתה לארץ. אם אתם מומחים בתחום מסוים שמתגוררים בלונדון ומעוניינים לכתוב לעלונדון, אנא שלחו מייל ל: udi@alondon.net

תגובות

כל הנאמר בתגובות הוא בגדר דעות הגולשים בלבד ועל אחריותם. נא להשתמש בשפה נקייה ותרבותית. במידה ואתם נתקלים בתגובה לא מכובדת, אנא הודיעו לנו על כך בעמוד המשוב.

שלח תגובה לכתבה

שם:

תוכן התגובה:


* אנא הגיבו באופן ענייני ולא פוגע, שיכבד את האתר ומבקריו.

אירועים קרובים

KIss
31/05/2017 נושקים ל־70. חברי להקת "קיס" הוותיקה עדיין יוצרים רוקנ'רול כ...
Depeche Mode: Global Spirit
03/06/2017 במוד אירופאי. את סיבוב ההופעות האחרון שלהם הם פתחו בישראל, א...
Vegetative Love
07/06/2017 Dror Shohet's meditative film on the role of the tree in div...
Israeli Rock N Roll Barbecue
11/06/2017 Israeli barbecue in our lovely garden! Featuring acoustic ro...
סטנד־אפ קומדי ישראלי
14/06/2017 אמירם טובים, כוכב התכנית ‘’מחוברים’’, מגיע ללונדון כדי לסחוף...

ציוצים אחרונים

    המהדורה הדיגיטלית

    kosher Holidays
    kosher Holidays- תיירות לציבור הדתי החרד...
    UK Immigration and Visa Consultancy
    For expert assistanc...
    נהגוס
    יום בהיר אחד אחרי נסיעות רבות לשדה התעופ...
    תמיר השכרת רכב בישראל
    תמיר השכרת רכב מזמינ...
    TAXI Ben Gurion
    משה צוקר הנהג האישי שלכם בארץ - עם מונית...
    ERP Consultant
    Priority Software is currently seeking a...
    מנהל/ת מכירות בעלונדון.
    בחודש מאי מתפנה משרה...
    מרכז הקבלה מחפש עובדים!
    המרכז לקבלה בלונדון ...
    חברת הנדל"ן Home10.us מחפשת אנשי מכירות
    חברת הנדל"ן . HOME10...
    Ivrit Teacher for Kerem School
    Kerem School looking...
    שם:
    דוא"ל:
    אני קורא עברית
    I Read English
    אני מעוניין לקבל מידע מצד שלישי